Non negarlo, tanto o poco che sia sei preoccupata per la tua linea e desideri che il tuo corpo sia perfetto per il tuo grande giorno. Fidati, non sei l’unica ed è giusto che tu la pensi in questo modo… insomma, il matrimonio è un momento unico nella vita e si vuole il meglio per se stesse!
Ogni persona ha la propria fisicità, ci sono ragazze fortunate la cui costituzione non necessita di particolari riguardi, alcune sono sportive e hanno già un fisico ideale, altre che per il poco tempo a disposizione (e siamo sincere, anche per un po’ di pigrizia) non fanno mai movimento. È anche vero che ci sono ragazze che purtroppo soffrono di problemi di salute e la situazione è ancora più complicata.
In qualsiasi circostanza tu ti trovi e se ne senti la necessità è arrivato il tuo momento, inizia fin da subito a fare attività fisica e correggi i tuoi pasti con un’alimentazione equilibrata.
Non c’è bisogno di strafare, basta cominciare a piccoli passi modificando le tue abitudini:
1) Dormi almeno 8 ore e alzati presto
Come uno smartphone ha bisogno di stare sotto carica per tornare operativo e funzionante, anche il corpo necessita di riposare per rigenerarsi e trovare benessere. Cerca di coricarti in un orario che non superi la mezzanotte e, come consigliano gli esperti, dormi almeno 8 ore consecutive. La notte porta consiglio ma la mattina porta le grandi idee, quindi alzati presto per sfruttare al meglio l’energia positiva ed avere più ore a disposizione per te.
2) Fai sempre una colazione ricca
Andrea Poli, Direttore scientifico della Nutrition Foundation of Italy (NFI), in un’intervista del 2009 per “La Repubblica” spiegò che la prima colazione fornisce al termine del periodo di digiuno notturno, l’energia necessaria per affrontare le attività della mattina, favorendo la performance intellettuale e fisica, e di tutta la giornata perché migliora la qualità nutrizionale complessiva della dieta.
La prima colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, anche se spesso ce lo dimentichiamo.
(ndr. trovi l’intervista completa qui)
3) Mangia sano e con regolarità
Un’alimentazione bilanciata non è fatta solo di ingredienti giusti ma anche di corrette abitudini e di pasti regolari. La regola sempre più condivisa dagli esperti nutrizionisti è quella di suddividere l’apporto calorico giornaliero in 5 pasti perché meglio garantisce il benessere e le prestazioni psicofisiche nell’arco della giornata. Il suggerimento è quello di aggiungere ai tradizionali pasti (colazione, pranzo e cena) due spuntini, uno a metà mattinata e uno nel pomeriggio. Consuma tanta frutta e verdura fresca, specialmente quella di stagione, limita la quantità di pasta e carne e prediligi invece i legumi ed il pesce. Ovviamente riduci l’assunzione di zuccheri ed evita le bevande gassate e alcoliche.
4) Ricorda di bere l’acqua, specialmente fuori dai pasti
Bere in quantità adeguate vuol dire garantire salute al corpo ed è importante assumere la giusta quantità di liquidi per mantenerlo idratato. Aiuta ad accelerare il metabolismo, elimina le scorie che gonfiano i tessuti contrastando la ritenzione idrica e riduce il rischio di tumori. Oltre a fare bene al corpo è un toccasana anche per la mente, specialmente se soffri di cefalea o mal di testa in quanto sono una conseguenza dovuta alla disidratazione.
5) Fai attività fisica
Alla corretta ed equilibrata alimentazione devi associare l’attività fisica, il pilastro della nostra giornata che sostiene salute, vigore, umore e dona un corpo armonioso. Quando pratichi esercizio fisico il tuo cervello rilascia endorfine, un particolare ormone che agisce in modo simile ad un antidepressivo, fa sentire più sereni e rilassati e aiuta a liberare la mente dagli schemi ripetitivi di pensieri giornalieri. Per prevenire l’aumento di peso, oltre alla dieta bilanciata, sono raccomandate almeno 3 ore a settimana di attività fisica con intensità moderata e praticata per un minimo di 20 minuti consecutivi (senza soste) poiché è il momento in cui il corpo inizia a brucia le riserve di grasso corporeo. Non c’è bisogno di sfondarsi in palestra, anche una camminata con passo veloce e sostenuto di almeno 30 minuti al giorno può essere sufficiente. Adotta anche delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano, fai le scale a piedi anziché prendere l’ascensore, usa la scopa anziché l’aspirapolvere, porta a spasso il cane. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo.
Come hai potuto vedere, ci sono tanti piccoli accorgimenti per metterti in forma, per niente impegnativi o faticosi, che dovrebbero diventare la norma per avere una vita sana.
Queste 5 regole d’oro sono sicura che anche tu le conoscevi già ma, come ho fatto per anni anch’io, non le ha mai messe in pratica o addirittura le ignori.
Lo so benissimo perché anch’io faccio parte di quelle persone che ha sempre odiato lo sport, fare movimento e seguire le “regole”.
Sono stata fortunata che per il mio matrimonio ho perso peso a causa dello stress ma come l’ho perso l’ho anche ripreso tutto e non solo.
Da due settimane a questa parte ho deciso di cambiare il mio atteggiamento e iniziare ad avere più cura della mia salute e del mio benessere.
Non essendo abituata a fare movimenti ho cominciando a piccoli passi, seguendo le regole che ho descritto in precedenza, e accostando degli esercizi mirati per le gambe e gli addominali… le parti per me più critiche e che desidero tonificare.
Devo ammettere che sto già riscontrando benefici, specialmente a livello psicofisico, infatti mi sento molto più energica ed attiva.
È migliorata la concentrazione, la voglia di fare è salita a mille e sono più propositiva, tanto da non vedere l’ora di fare movimento (considerando che il solo pensiero di camminare mi faceva diventare ancora più poltronaia!).
Ma ciò che veramente sta facendo la differenza è quello che io chiamo “l’ingrediente segreto”.
È una cosa che mi ha sempre aiutato ad affrontare ogni situazione, che hai anche tu e che puoi sfruttare fin da subito per ottenere il massimo, non solo per il proprio benessere fisico, ma in qualsiasi ambito e in ogni momento della vita: la forza di volontà.
È l’arma più potente che ognuno di noi ha e che anche tu hai per mettere in pratica una serie di azioni che ti porteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
La volontà ti aiuta ad acquisire la forza per realizzare i tuoi desideri divenendo la forza motrice necessaria che ti spinge ad agire superando ogni ostacolo.
Nulla avviene con un semplice schiocco delle dita, dovrai lavorare sodo e con fatica però senza perdere di vista l’obiettivo. I risultati non arriveranno subito ma con la pazienza, la costanza ed il massimo impegno non tarderanno ad arrivare.
Attenzione, non sei sola: qualora avessi già provato e riprovato con il “fai da te” ma non hai ottenuto i risultati sperati, è importante che tu ti affida ad uno specialista.
Sia esso un personal trainer, un dietologo o un nutrizionista, creerà un programma completamente mirato per te e per il tuo benessere. Sarà inoltre una guida, un supporto per affrontare il percorso e superare qualsiasi difficoltà.
È arrivato il tuo momento, mettiti subito all’opera, vedrai che soddisfazione. Immagina già le tue emozioni, come sarai contenta quando vedrai allo specchio i miglioramenti che con fatica e sudore avrai raggiunto, ed il merito sarà solo tuo!
Cara sposa, sono sicura che la forma fisica non è per te l’unico fattore importante dell’intero matrimonio.
Sono sicura che in questo momento vorresti poterne sapere di più su tutto il mondo segreto del matrimonio per realizzare il tuo sogno e far sì che l’intero evento sia davvero un successo.
Per questo ho creato per te
ho creato apposta per te SPOSI CONSAPEVOLI: il primo e unico video-corso in Italia, prettamente specializzato sull’organizzazione delle nozze, dedicato a tutte le future coppie di sposi che voglio sapere come iniziare i preparativi nel modo giusto per evitare di commettere errori ed avere pentimenti futuri.
Se sei curiosa e vuoi scoprire meglio di cosa si tratta allora
Beatrice Lancini
Unconventional planner
Creatrice del metodo Marrylicious® e di Sposi Consapevoli®